Nie chcę zakładać nowego wątku i śmiecić na forum więc napiszę to tutaj. Interesuje mnie trening na siłę FBW każda parta trenowana 2x w tygodniu ale mam pytania 1.Czy lepiej żebym zrobił 5 serii na klate na ławce poziomej metodą powtórzeń 10,8,6,4,2 + 2 serie pompek na poręczach, czy lepiej zrobić 3 serie na ławce poziomej 10,8,6, powtórzeń i 2 [...]
Hej nie zaleca sie trenowanie barków i pleców razem jezeli trenujesz na ,mase to polecam taki trening pon,srod.pia lub wtorek, czwartek i sobota reszta dni jest wolna od treningu np: Poniedzialek: klatka+triceps Sroda: Biceps+przedramie+barki Piątek: Plecy+nogi na poczatek zapoznaj sie z www.kulturystyka.pl/atlas Jezeli masz juz jakis staz [...]
[...] Ale udało mi się go zwiększyć dzisiaj o te 1.5kg. Czyli barki robią sie silniejsze. Cieszę sie... 2. Dwie serie poszły dobrze. Podciągnęłam się poza drązek. W ostatnich powtórzeniach do połowy. Czas opuszczania trzymany. 3 ostatnie serie troche gorzej, ale trzymałam czas opuszczania i o dziwo w każdej serii jeszcze byłam w stanie się [...]
Trening II 1. MC rumuński 18/15/12/9/9/9/18+ 18x20 kg/15x40kg/5x50kg/7x40kg/6x40kg/3x40kg/18x30kg Czy tu niższe niż zakładane zakresy wynikają ze słabego chwytu czy ogólnie brakowało siły na więcej?? Jeśli brakowało siły na więcej to jedną z tych serii na 9 powtórzeń w następnym treningu wywal. 2. Uginanie nog na maszynie 8+6/8+6/8+6/8+6 [...]
Trening II 1. MC rumuński 18/15/12/9/9/9/18+ 18x20 kg/15x40kg/5x50kg/7x40kg/6x40kg/3x40kg/18x30kg Czy tu niższe niż zakładane zakresy wynikają ze słabego chwytu czy ogólnie brakowało siły na więcej?? Jeśli brakowało siły na więcej to jedną z tych serii na 9 powtórzeń w następnym treningu wywal. Tylko i wylacznie slaby chwyt... 2. Uginanie nog na [...]
[...] 1. plecy -4cwiczenia po 3 serie 12-10-8 powtórzeń triceps- 3cwiczenia po 3serie 12-10-8 2. barki- 3 cwiczenia po3 serie 12-20-8 nogi 2cwiczebia na uda 2na łydki po20 powtórzen(chce je odtłuscic iurzezbic) 3. klatka-4cwiczenia po3 serie 12-10-8 biceps 3po3 12-10-8 4-powtórka 1wszego w pierwszym tg 2 w drugim 3 wtrzecim rozgrzewka 8-10 min [...]
stonee15 1.Strasznie ogólnie zadane pytanie,jeśli chodzi o sam trening to na pewno powinien on opierać się głównie na podstawowych,złożonych ćwiczeniach z użyciem wolnych ciężarów (sztanga,hantle). Zakres powtórzeń: w najcięższych seriach,ciężar powinien być na tyle duży aby móc wykonać nim jedynie 6/8 powt.Ogólny zakres powtórzeń 12-10-8-6. [...]
Witam i wrzucam miche :) Dzisiaj trening na siłce .;-D woda 2 l , warzywa pomidor , cebula , papryka , pieczarki , suple tran i białko Dzisiaj zrobię sobie "lody białkowe" z mlekiem , dlatego mam tyle odżywki w ciągu dnia .Robię pierwsze podejście do białka truskawkowego z Activlab i mam nadzieję ,że dobre to będzie ,Jak miał z was [...]
W linku powyżej znajduję się Trening FBW, ten pierwszy. Własnie ten sam robiłem przez 4 tygodnie, narzuciłem marne 0,5kg - bez żadnych supli/odżywek. Mięśnie tylko ładniej po nim wyglądały, siła też przybyła, dodawałem 1kg do każdego ciężaru co tydzień. Potem przez następne 6 tygodni robiłem ten trening (już z serwatką na noc, gainerem po treningu [...]
1.To mam pytanie,wznosy barków,nie ma ich jako cwiczenie na barki,ale duzo osob robi to jak to z nim jest... Czy plan jest ok nie mam drązka niestety :(( Plecy: 1.Martwy ciąg 3 serie 12-8 powtórzeń 2.Podciąganie końca sztangi 3 x 12-8 3.Wyciąg górny 4 x 10 4.Podciąganie hantla w opadzie 3 x 10 5.Szrugsy 3 x MaXx Biceps: 1.Uginanie przedramion [...]
Him3k 1.To mam pytanie,wznosy barków,nie ma ich jako cwiczenie na barki,ale duzo osob robi to jak to z nim jest... Unoszenie bokiem i wszelakie jego odmiany to bardzo dobre ,ciężkie ćwiczenie na boczny akton mięśni naramiennych i ja osobiście uważam go za jedno z najlepszych. Mocno atakuje boczny akton, progresja ciężaru i jazda Czy plan jest ok [...]
[...] kolejnych 6 tyg, robisz jedno ćwiczenie na bic 4x10 i 2 min. odpoczynkami Po 3,4 tyg znowu wracasz do większej ilości powtórzeń. Moge Według tego Ułozec Na Plecy I Inne Partie? Ale Jesli "lepiej zmieniać zakres powtórzeń w kolejnych cyklach treningowych" to tych minicyklów sa 3 to jak by to wygladało z iloscia powtórzen np. na plecy??
Barki: Brakuje tu tylniego aktonu barku wyciskanie zza karku (naprzemiennie tygodniami sprzed głowy) prog 10,8,6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(uchwyt na szerokość barków) prog wznosy bokiem stałym obciążeniem Biceps: Ugiananie rąk na gryfie łamanym (wąski chwyt) (prog.10,8,6) To samo tylko uchwytem prostym na maszynie(szeroki chwyt) (3 serie [...]
Chłopie, po przeczytaniu 1576 artykułów nie znasz zasad ustawiania treningu... Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 2 serie x 8 powtorzeń [...]
Chyba sobie muszę poszukać coś na poprawę samopoczucia. Wstaję wkuta, kładę się wkuta. Siłka pomaga tylko na chwilę. Jakiś osobisty rozśmieszacz by się przydał. Jako, że mam 4-dniowy trening, ustawiam sobie tak, że będę cwiczyć: niedziela, wtorek, sroda, piątek, w tym niedziela w domu. Dziś dzień 3, tydzień 1, 2.10.13 1. Ściąganie drążka prostymi [...]
Saida, jestem teraz w Belgii i kangura kupiłam w zwykłym sklepie - leżał sobie obok bizona, królika i gołębia %-). W skamu hmm... troszkę drób przypomina, ale strukturę ma stejka z krowy. W każdym razie smaczny! Ale w PL też się da kupić - u Arphiel kiedyś widziałam. Wtorek: DZIEŃ 121 DNT Wreszcie dostałam @! Chyba mi się też hormony naprawiły, [...]
Imo byli gorsi... A do autora to przeczytaj sobie to powinieneś się duzo dowiedzieć :) By dr squat na poczatek mala lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym [...]